Aprende con Volta
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Hipertensión y pesas: lo que dice la ACSM
El entrenamiento de fuerza dejó de estar contraindicado hace décadas. Qué cambió y con qué controles.
Leer artículo →Asimetrías: cuándo importan
Ningún cuerpo es simétrico. La pregunta útil no es si hay diferencia, sino cuánta y en qué contexto.
Cuánta proteína, de verdad
Los rangos que se usan en la práctica clínica, y por qué el número depende de qué estás entrenando.
Sarcopenia: la pérdida silenciosa
Después de los 50 se pierde masa muscular todos los años. La buena noticia es que se revierte.
Por qué tu plan necesita una semana floja
La descarga no es perder el tiempo: es la parte del mesociclo donde el cuerpo cobra lo trabajado.
Qué significa realmente “RIR 2”
Repeticiones en reserva es la forma más simple de dosificar intensidad sin depender de un test máximo cada semana. Cómo se usa, dónde falla y por qué la escala importa más que el número.
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